Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 http://www.youtube.com/watch?v=lCUN3eEyTfc http://www.youtube.com/watch?v=O0daSu77bqM http://www.youtube.com/watch?v=r5xMxPiTthk http://www.youtube.com/watch?v=kH0OBLxLkfM Dobrze weszło, trochę dupę podwijam jak schodzę nisko, dobre czucie i walka z samym sobą w [...]
Alertnatywna historia Mariusza Pudzianowskiego w K1 cz.1 pisana na szybko (ok. 40 min) styczen 2005 Mistrz świata strongmenów jest w Japonii na rozmowach w sprawie podpisania umowy z włodarzami K1 i PRIDE. Ostatecznie zostaje podpisany kontrakt na 3 walki na zasadach stójkowych. Do mediów przedostaje sie inforamcja że najsilniejszy człowiek [...]
zszedl bym z weglami do 100 tluszcze do 80, intensywnosc aero zostawil, tak z 2 tyg, potem dolozyl intensywnosci w aero bez zmiany w diecie, zobaczyc jak bedzie i dalsze ciecia ;) Zrobiłem inaczej. Rozłożyłem mu aero na 5 x 35 min. 3 x na siłowni i 2 x 35 u mnie na orbitreku. Z miską zrobię jak piszesz.
[...] byc udowodniebnie ze kulturystyka moze byc i jest czysta od dopingu. W zwiazku z tym wprowadzono w 1990 roku testy na wykrywanie srodkow dopingujacych. Kontrola ta objela min. zawody Arnold Classic. I wlasnie po tych testach, okazalo sie ze wynik pozytywny mialo czterech zawodnikow, w tym wlasnie Shawn Ray. Pozostali to - Samir Bannout ( Mr.O [...]
Tak, daje popalić :-D nawet na takich śmiesznych ciężarach. Super, lubię działac wszechstronnie ;-) 07.01. 1. Owsianka, białko, orzechy, ciniminis 2. Bułka z łososiem, rukolą 3. Pierogi azjatyckie z mięsem 4. pół rogala, skyr waniliowy 5. Zupa tajska, makaron ryżowy, warzywa, krewetki Rower 35 min Kroki: 12639 Polecam te pierogi, skład w miarę i [...]
[...] 1. Naleśniki budyniowe, skyr 2. Pstrąg tęczowy, frytki z ziemniaków, papryka 3. Skyr, płatki 4. Pizza ryzowo-gryczana, mozarella light, szynka, warzywa Trening: rowerek 30 min Dieta: chyba ok, no dzień się nie skończył hehe Kroki: ok 9000 Dziś jeden dzień pięknej, mroźnej zimy. Minus 10 stopni i duże słońce. Trzeba się cieszyć, bo od wtorku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kwestii ,mimo to dzięki za opinię ;-) Dzień 1 29.12.2014r Dzisiaj pierwszy trening po okresie regeneracji więc zaczynam lajtowo . Trening obwodowy 2 kółka Rozgrzewka 5-10 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 3 31.12.2014 TRENING: Rozgrzewka 5 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń -nogi już prosto do poziomu 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) syzyfki x12 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad [...]
[...] orbitrek-pozostałe sprzęty się zepsuły i oddałam na gwarancję,za jakieś 3 tyg.powinny być) Mam parę pytań: 1.aeroby muszą być godzinę jak w dni aerobowe, jak coś czy 40/50 min wystarczy?:) 2.Nie mam szans chodzić 2 razy w tyg. na basen-czyli np. w niedziele mogę sobie za to rolki np. dac albo długi spacer? 3. aero/int. z rana to nie na czczo, [...]
[...] robić tak jak pisałem wyżej, 100m sprint i 100m truchtem i to powtorzyc bez odpoczynku 5 razy) - pomiedzy rozgrzewka, interwałem a biegiem w srednim tempie przerwa 5-10 min.) Śro: wolne Czw: 2 km na rozgrzewke + 4*400m + 3 km biegu w średnim tempie Piąt: 3 km na rozgrzewke + siła biegowa (skipy, podskoki, wieloskoki) np. skip A 3*50m, skip [...]
[...] treningowy 05.00 oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g / wywal orzech wloski 10g odzywka WW 40g / tutaj dał bym jakieś produkt ,A tą odzywke białkową dał razem z carbo 30 min przed treningiem. makaron bezjaj 50g / dał bym więcej węgli jarzyny mrozone trening 07.00 zaraz po treningu carbo 50g odżywka białkowa 50g carbo z białkiem daj razem [...]
12.03.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku Smith Rampa 8 08x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45 / 8x50 + drop 30 Znowu cwiczylem na Smith-cie bo kumpel z ktorym trenuje poprosil mnie o to. Mysle ze lepsza praca miesni jest na wolnym ciezarze. Moze wyciskanie od czola jeszcze jakos wchodzi ale zza karku nie tak dobrze. 2. [...]
[...] 15 x wyciskanie sztangielek 4x15 podciąganie sztangielek do brody 4x20 prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 4x15 prostowanie z linkami 4x15 brzuch 3x30 spięcia piłce +30 min cardio bieżnia Apetyt powoli wraca do normy, alena widok mięsa nadal mi niedobrze, więc dzis tylko w 2 posiłkach :P 1.omlet jaglany z malinami 2.omlet wytrawny z cukinią [...]
[...] i bialeczko Dalej nie wiem :D trening: 1. wioslowanie sztanga szeroko 2. wioslowanie wasko 3.unoszenie talerza do gory w opadzie tulowia 4. sciaganie do karku szeroko 5. sciaganie trojkata wasko do klatki 4x20 unoszenie prostych nog do gory 4x20 spiecia na pilce 20 min interwaly na biezni Zmieniony przez - angelikai w dniu 2016-03-12 12:50:40
[...] na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 4.hack squat smith 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydkownica 4 serie cardio rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/52398880137689559230.jpg suple Omega - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x [...]
[...] z workiem 4serie kazda z dropem 5.mcnp hantlami 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/68528859225614573836.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do [...]
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
